書摘：『絕對做的到的持續術』

作者：石田淳 (ISIDA．JUN) 譯者：邱麗娟 出版社：大塊文化 出版日期：2009年03月05日

    為何我們做事或立定目標，常常會半途而廢？這其實和意志力無關，主要原因有二：

1. 不知如何持之以恆
2. 不知具體的做法

    簡單的說，就是沒有用對方法。所謂知己知彼，百戰百勝。我們應該先認清目標行為的特性，接著才能設定可完成它的好方法。

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
認清目標行為的特性

  

通常我們立下的目標的行為模式，不外乎下列兩種：

• 增加不足的行為

    這是指想要增加，想要做到但目前做不到的行為。像是想跑馬拉松、想減肥、想考好成績、想多背些單字都屬這類。特色是費時、費力、花錢。 

    這種行為努力的方式在於

1. 持續的時間 
2. 進行的次數

    也就是持續的練跑、運動和看書的時間越長、次數越多效果越好。尤其當中通常還會有「撞牆期」的障礙。所以我們可以說這類目標行為的關卡在於：『無法立刻確知成效』，所以會想說放棄比較容易。 

• 減少過度的行為

    這是指想要戒除但又停不下來的行為。像是戒煙、戒酒、戒賭、戒電視、戒網路等上癮的症頭。其特色包括了心理和生理的無法滿足的習慣性慾望。

    這種行為努力的方式在於

1. 不在沉迷
2. 不再執行

    這類的關卡在於若執行這些想減少的行為，卻會馬上讓身心上得到快感。若又容易輕鬆取得，就更易使人沉迷。

    綜合上述兩款目標行為，我們可以發現其敵對的行為可以簡單的歸類成：『可輕鬆獲得，並立即有成效，但會妨礙「目標行為」』

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
成功達成目標的方法

    在了解了目標行為後，我們可以知道想要成功的關鍵在於如何

1. 控制目標行為的產生
2. 減少敵對行為的阻擾

    要達成上述工作，首先要進行前置作業－分析行為：

• 了解行為前的情境下和行為後的情境下，分別針對目標行為和敵對行為的 「頻率」、「人/事/地/物」、「影響」、「弱點」進行研究。

    然後再依上述的分析設定目標：

• 設定目標時應跟分成多個階段的小目標，每個小目標都要有時間和可評量的數字。然後逐步達成，增加成就感。另外還可利用 

1. 記錄表：達成目標的狀態圖 (喜歡趨勢向上或向下的心情) 
2. 集點卡：每完成一次就記錄 (想蓋滿的渴望)

    來幫助紀錄與測量，增加挑戰目標的動力

• 其它還可增加的重點工作，包括改變「行為的助力」、「動機的條件」、「行為的難度」