- 作者：佐藤傳
- 譯者：郭欣怡
- 出版社：易富文化
- 出版日期：2009年09月02日
不過就是寫日記而已，不需要逞強，寫出真心話。
唯有看清楚自己的內心世界，才能開拓所有可能性。
※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
為啥麼要早上寫日記
晚上寫日記，會比較容易因一天累積的情緒所影響，只記錄了情緒性的內容。人只要一情緒化，原本能解決的問題，也就變得無法解決了。
當早上因睡飽了，神清氣爽；所以對事情的看法會較正面和積極。而且晨間日記拉長了我們跟前一天晚上的時間距離，讓我們更容易地去解決問題。可以讓我們更客觀的去分析問題本質，更能站在對方的立場思考事情。這時寫下書寫過去發生事件，來反省自我並寫下針對事件的日後改善方法；另一部份寫下今日應做之事及未來想執行事項的未來日記，或是昨天發生啥事 今天應該要做哪些改善或補救。藉由寫下執行決心，來改變行為模式。
※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
寫未來的日記
未來日記指的就是書寫未來的計畫，它可以是具體計畫，也可以只是一個決心。相信很多人應該有這樣的經驗，前一天告訴自己「決對要達成某件事」，但是到了隔天卻完全忘記了，但如果是早上寫下自己的決心(或是看到昨天寫下的未來計畫)，就應該絕對不會忘記自己應該執行的計畫。因為每天都從早就記在心裡，所以當機會出現時，就不會錯過。
成功者懂得捉住突然出現的機會，這不僅僅是運氣，而是因為成功者經常把自己的夢想放在心上，適時捉住每一個機會。所以並不是運氣好的人抓住了機會，而是不懂經常把夢想放在心上的人，讓大好機會逃走。
※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
用連用日記與格式化日記
所謂連用日記是指寫今日可以看到去年、前年的日記本。我們過去常寫日記後，卻都沒機會去翻閱。若是採用不同年的同一日寫在同一頁面的日記本，則可以讓我們寫今天的日記時，順便回憶到去年的今天發生什麼事。這樣若看到值得紀念的事，也才可以馬上反應。像是去年的今天是某某要好同事的到職日，你就可以見面時向他說聲工作紀念日快樂。
人天性喜歡將空格填滿，所以使用畫上格子的日記本將較易吸引人多填些紀錄。而且可以規範每格要填哪一類的內容，這樣寫日記時才會更輕鬆與順利。※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
晨間日記的四大好處
提昇四大指數的美夢成真表
- IQ(智慧)：將過去發生的事情客觀地寫在日記裡，可以冷靜的分析所發生的事情。
- EQ(情緒)：在過去發生的事件中，可以冷靜地將自己的情緒寫在日記裡，可以更瞭解自己的價值觀和人生觀。讓態度更積極、更正面。
- NQ(人際)：寫下今日執行的決心的未來日記，重的的是寫下要對某某人做某件事，要和某某人一起做某件事等。如跟某某人道歉或感謝，並認真去執行，自然人際關係會變好。
- DQ(夢想)：寫下對於未來事項的執行決心和堅定態度。即使每天寫一樣的字句也沒關係。更重要的是，要把實踐夢想的決心寫下來，這樣才能夠將夢想無時無刻不放在心上。
※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
建立自己的新的「成功習慣」
「人一過了30歲之後，留下的只有習慣」
所以為了要實現自己的夢想，一定要靠自己創出新的生活模式－建立自己的新的「成功習慣」。夢想每天「念」，影像就會越來越清晰，如此腦中所想的事情就會慢慢實現。
對沒有成功習慣的人來說，沒有是正常的。可以慢慢一個、一個的培養。而第一個習慣建議就是寫「晨間日記」。成功習慣培養越多越好，這樣才能減少生活的焦慮，避免和他人之間的無謂之爭。因為要把自己全身上下的寶貴能量，用在實現自己的夢想上。
※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
365天紀念日計畫
擬定365日紀念日計畫，擁有各式紀念日的人，將讓每一天都過的很幸福，感到日子很特別。在技巧上，可以藉由連用日記的輔助，知道過去的今天發生甚麼事。自己今天認識誰、誰今天結婚(或誰今天發生什麼好事) 、我今天受到誰很大的幫助想感謝誰。讓每一天的開始都充滿的快樂回憶與感恩心情，相信今天會更加美好。※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
利用 EXCEL 做數位日記
用Excel 的優點一方面沒有完全好用的紙本日記，另一方面電子化在現在行動商務盛行的現在十分方便。還可備份到雲端硬碟不怕檔案遺失。再加上可以設定密碼，讓日記只有自己能看。這樣才能沒有障礙的寫下真心話。而且可以透過搜尋，容易找到重要事項。甚至可以直接附上可以附上重要電郵、照片等等。好處多多。※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
我們可以先將Excel依月份分成12個檔，然後再複製貼上範本。這樣每個頁面連續就可以紀錄很多年。範本中，可以用顏色來加強注意，並且寫上一些佳句或座右銘。這樣每次複製時，都會看到這些鼓勵的話，讓自己充滿信心。
我的曼陀羅版晨間日記範本
| 人格 今日好事: … 今日壞事: … 感謝誰: … 改善事項: … |
財務 花費: … 元 |
學習 閱讀: OOOO (頁) |
| 工作 每日三件工作一: ( ) xxxxxxx 每日三件工作二: ( ) xxxxxxx 每日三件工作三: ( ) xxxxxxx |
日期： 天氣： 溫度： 什麼日子：教師節 紀念日：我的紀念日 誰生日：王某某 命運之日：某某結婚 邂逅之日：今天認識誰 其他: … |
家庭 |
| 社會 認識誰: … |
健康 體重: … 血壓: … 走路: …分鐘 飲食:( ) 正常 消夜:( ) 偷吃 |
休閒 去哪玩? |
※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
讓自己持之以恆寫日記的技巧
開始的前七天只寫好事，因為這樣才可以給自己正面的力量。而不是陷於反省的後悔中。先多看看自己的光明面。慢慢地再開始進行反省，但反省後也別忘了寫出自己的優點，給自己鼓勵。
三大原則：
- 不要花超過 3分鐘
- 決定書寫地點 (讓行為固定化)
- 就算只寫一個字也沒關係，重要的是養成每天寫的習慣
另外，也可以替自己訂下不同的里程碑。像是10天、100天、200天、500天、1000天等不同的挑戰日，讓自己有個目標。每當達成目標時，就給自己一個獎勵。用心去思考和體會晨間日記帶給你的改變，你就可以擁有晨間日記帶給你的好處。