書摘：『更快樂』

我(你)快樂嗎？
我們在追求美好人生的過程中，可以採取的兩種態度。快樂 OR 不快樂。就端視你的抉擇了 !?

Yoda: Always with you it cannot be done. Hear you nothing that I say? You must unlearn what you have learned. Luke: All right, I’ll give it a try. Yoda: No! Try not. Do. Or do not. There is no try…

我們活著的目的，都是為了得到快樂；
大家的生活方式雖然不盡相同，目標卻是一樣的 —
那就是快樂生活!!!!

作者：塔爾．班夏哈 (Tal Ben-Shahar) 譯者：譚家瑜 出版社：天下雜誌 出版日期：2012年01月10日 我的推薦指數：★★★★★

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    人的一生難免都要忍受一些煎熬，在追求快樂人生的過程裡所面臨的諸多內外障礙，也無法單靠閱讀一本書而順利跨越。不過，進一步了解快樂的本質，並且懂得應用某些概念，還是能幫助大多數人活得更快樂。這也就是本書的宗旨。

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第一步：問世間『快樂』是何物 ？？

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四種人生態度

＃ 為了將來的收穫，寧可犧牲眼前享受的「拼命三郎」 ＃

【故事】
小明從小被教育要上學拿高分，前途才有保障
… 一路這樣到了大學
畢業後，又告訴自己要在建立和穩定個人事業以前，要委屈一下自己…
… 一路這樣爬上的公司的頂峰…
但其實他不快樂…

    工作傑出的人並非就是拼命三郎。有些人把大部分的時間，貢獻給學業、事業卻過得很快樂。兩者的差別是：拼命三郎無法享受他們所做的事，老以為達到某個目標就能得到快樂。之所以有這麼多的拼命三郎，是因為我們的文化強調競爭觀念。社會不獎勵過程，只重結果。

    因此，拼命三郎只會獲得「解脫」；因為將快樂視為某段旅程的終點，一旦抵達這個有界限的定點，便意味著旅程的結束，也因此只會換來不滿與挫折。所以這是一種負面的快樂、一種只會獲得短暫快樂的人生。

＃ 先蒙其利，後蒙其害的「享樂主義」 ＃

    這樣的人以為工作是痛苦的，享樂是快樂的。所以只追求逸樂而逃避痛苦。以為幸福人生，可以簡化一連串的享樂經驗。所以冠冕堂皇地從事能立即享受的活動。直到新鮮感消失，才會投入下一個目標。不論對事情、感情、友情等都是相同作法。

【研究】
一個人最快樂的時刻，往往發生在他自願努力完成某樣艱難而有意義的工作，將身心能力擴展到極限

＃ 無法享受當下，也沒有未來目標的「虛無主義」 ＃

    以為追求目標和及時行樂是相衝突的。所以以為無論怎麼做都不會快樂。因此放棄追求快樂、覺得人生毫無意義的人。一種只活在過去的人生態度。

＃ 知道現在從事的趣味活動，將來會讓自己產生滿足感的「快樂開朗型」 ＃

    懂得享受追求重要目標的過程，才能長期保持快樂。但只是單純地期待「永遠」快樂，則只會導致失敗和失望。由於一般而言，現在的利益可能和未來的利益有所衝突，所以為了增加來日的收穫，偶而犧牲一下眼前的利益是值得的。因此我們必須有所取捨，但大部分狀況是可以兼顧的。
    關鍵是要記住：做這些事的目的是為了能從事兼顧現在和未來利益的活動。而偶而享樂一番也是有好處的，因為能增添我們的活力。

【生活實例：為考試K書】
認真學習的學生，雖然犧牲了部分玩樂的時間，但在目前得到的好處是發現新概念，將來的好處則是將那些概念應用到工作上。

其實，我們每個人都或多或少兼有以上四種人生態度，只是排列組合的順序與程度不同而已。但顯然我們應該試著讓自己成為快樂開朗型前進，將追求快樂當作一個持續進行的過程，將「活得更快樂」列為終生努力的目標。終生努力的目標。

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快樂的定義：能從生活中體會到樂趣(現在的好處)和意義(將來的好處)的一種感受

    為何我們要得到真正的快樂？答案很簡單，追求快樂是人類的天性。快樂的人擁有較好的人際關係，也比較有幹勁，並且通常比較成功。雖然快樂的人也會有情緒高低起伏，但大體都能抱著正面心態。所以我們不必不切實際的期望，時時刻刻處於情緒高昂或永遠正面，這樣只會換來失望感與無力感。但要努力體驗正面情緒，把 『快樂』 看成目標的本身，是人生的最高目標。

    而我們要追求的真正的快樂，就是要找到對自己生活中有樂趣和意義的事情(生活目標)。並努力去實踐這些事情，這樣我們就會獲得真正的快樂。

＃ 何謂意義?? ＃

    有意義的生活，通常是指我們對生活懷抱某種使命感，為自己建立了一些有意義的生活目標。這些目標，是自己真正重視的，而非追尋符合社會標準和大眾期望的。有些人把名列前茅或坐擁豪宅當成生活目標，卻依然感到空虛。要過有意義的生活，必須自行創造最重要的目標。當我們真的有了使命感以後，往往會覺得自己找到了人生志業。

    不過在思考何種生活對我們最有意義時，也必須考慮我們具有那些潛能、如何才能發揮所長，要更為務實的面對真正的自我。充分運用我們的天才，才能獲得真正令人滿足的快樂。但這不是說，有領袖的才能，就是當上總統才會快樂。那些只是個人潛力的外在表徵。只要能打心底認為自己正在從事的事最能夠挑戰自我，不論從事何種職業，那都會獲得滿足感。

＃ 尋找樂趣!! ＃

    只懂尋求樂趣，無法得到快樂。一味追求使命感，也得不到快樂。想要擁有幸福生活，便必需同時滿足追求生活樂趣與生活意義。最簡單的方式是提醒自己對大大小小的趣事都要心存感激。這種感謝的方式本身就是很有意義和樂趣。

    只是要記得雖然都喜歡從不同活動中尋找或大或小的意義。不過一項活動使我們覺得有意義、有樂趣，並不表示常做那件事就能讓我們製造快樂。例如：若看電影能讓我們感到快樂，可是若每天持續看4小時，可能還是會感到乏味。只有要適度地為每項活動分配適量的時間，才能創造高品質的樂趣。

    增進快樂的最好方法，就是嘗試與犯錯。問問自己怎樣才能活得快樂？我現在做的事情對我有意義嗎？？我們應該認真聽從我們的心(感情)與我們的腦(理智)的指示。並且了解到有意義的小事比無意義的大事更有價值。一個基於正當理由為自己的興趣與工作意義而從事金融業的人，可能是比一個不具正當理由而渾渾噩噩當神職人員者，更為高尚。

    要知道創造財富並沒有不對，因為經濟穩定能給我們自由的選擇生活的空間。不過，財富本身並沒有價值，並不會創造出生活的意義。我們可以從研究中發現，許多已開發國家的人民變富有了，但快樂程度卻下降。有些人一旦獲得了物質財富，竟然比追求財富時期更苦悶。財富只是滿足了基本生活需要後多餘的錢財，只是達成某個目的的手段。然而，我們往往分不清手段和目的，為財富(手段)來犧牲快樂(目的)。

    除了物質標準外，我們還可以將正面感受看成收入，負面情緒視為支出。當我們長期的負面感受都超過正面情緒時，就會陷入長期的憂鬱狀態變成情緒破產。當個人情緒破產的情況增加，整個社會也會面臨情緒破產。讓我們都陷入心理匱乏狀態。進而製造了很多社會問題，包括吸毒、酗酒或宗教熱 (小編：台灣近年來非常興盛。目的除了過去我們常知的追求來世的幸福生活；近年來，還有人透過宗教想要找到今生的快樂與問題或煩惱的解脫。老實說，真的是很不可思議的行為)。也因此，我們要為自己創造出有意義的快樂生活。

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快樂的方法：設定自己快樂生活的「目標」

    設定目標是擁有快樂生活不可或缺的條件。有目標者成功機率大於無目標者。設定目標就是寫下文字承諾(包括期限、標準，具體成果)，是向自己和他人傳達我們有能力跨越某些障礙的信念。這樣雖不能保證成功，但卻能提高成功的可能性。因此為了得到快樂，我們應該先找到某些兼具樂趣和意義的目標，然後再去追求那些目標。

    然而，在設定目標前，我們要先了解目標與過程、終點與旅程間的正確關係，這樣目標才能帶領我們步入更高的快樂境界。因為根據研究，不論完成目標或無法完成目標所帶來的滿足和失望的感覺，通常都會很快消失。

＃ 目標應當扮演的角色?? ＃

    讓人毫無牽掛地享受當下。假設沒有確定的目標便踏上旅程，這趟旅程將不會有樂趣，因為時時擔心走錯路，而無法享受過程的風景，更容易發生進退兩難的情況。

＃ 不是「完成」目標，而是「擁有」目標!! ＃

    這樣才能努力追求目標的過程，而不是結果，這樣才能擁有快樂和正面情緒。目標是手段不是目的。要持續擁有快樂，就需要改變我們對目標的期許。當追求目標的過程能讓我們愉快，那每一步都會增強快樂的感受。達到目標只能帶給我們一時的快感，追求目標的過程卻能讓我們體會生存的價值。尤其是那些可以讓我們得到成長、貢獻所長的目標。

【小故事】
    Robert M. Pirsig 在 Zen and the Art of Motocycle Maintenance 一書中，描述他和一群老僧結伴爬喜馬拉雅山，雖然他是最年輕力壯的，但卻爬的最吃力且唯一沒爬上頂峰。
    他在登山過程中一心只想著完成攻頂目標，卻被綿延不盡的山路打倒，不僅無法享受登山的樂趣，也喪失前進的慾望和體力。老僧們雖然也想完成登頂壯舉，但他們的目的只是為了繼續往前走，而不是把登頂當成最重要的目標。他們知道自己方向是正確的，所以能夠全神貫直注地享受每個步伐的節奏，沒有被走不完的山路擊退。

    一個人在設定滿足自我的目標時，先得確定這些目標是自己想要選擇，不是別人強迫的；採取這些目標是為了表現自我，而不是引人注目。是我們真的覺得這些目標很有趣、很重要而且真的想這麼做。也就是滿足我們內在的利益，而非外在因素(如獲得社經地位而引人注目)。

    當然這些是困難的，因為要具備自我認知，並抗拒社會壓力。大多數的選擇同時授內、外在因素的牽絆。不過，一個為取悅家人而攻讀律師的人在伸張正義之際也會產生成就感；一個為熱情而攻讀法律的人在看到成功律師享有的地位時，也不可能無動於衷。問題在於：做出選擇時，考慮內、外因素誰輕誰重。

    要想獲得真正的快樂，就必須分清楚「想做的事」和「該做的事」。提升快樂程度的一個方法是：減少該做的事，增加想做的事。這不是說要擺脫該做的事，而是減少花在該做的事的時間，並增加想做的事。人生苦短，在選擇人生道路時，你一定要認清自己能做的事，並從中挑出想做的事。最後再將焦點放在最想做的事，然後去完成它們。活用時間，而非消磨時間。這樣你才有機會獲得對你而言真正的快樂。