書摘：『會念書的狠角色才能生存』

作者：李時炯 (Lee, Si Hyung) 譯者：蕭素菁 出版社：如何 出版日期：2010年10月26日

在這混沌的世界，你的獨門武器是什麼？

    真正的實力來自於真正的讀書，這不是指多念幾個單字或是多知道一些常識。而是要思考自己所處的環境，有創意的讀進與消化並創造出對自己有幫助的智慧，也就是說要能學以致用的學習。因為在這不確定的年代，只有擁有創意人才能出頭天。然而創意能力無法由上位的任何人以「由上而下」的模式去培養。也不會從「完全的無」創造出「有」。而是靠一點一滴的累積，最後一舉呈現。為了具備創意的能力，就必須念書充實自己，而且要念很多書。懂的越多，只有利而沒有弊(ps.死讀書或等人教的除外)，學習知識讓它成為自己的東西的方法就是念書。世間沒有任何投資像念書一樣低風險、高獲利。念書不需要本金(或很少的投資)，但努力的代價一定能回收。另方面，念書的知性刺激可以活化大腦，進而在心理和生理上維持年輕狀態。簡直就是一舉數得。

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
建立明確的念書目標

  

    明確的目標是念書的開始，只有清楚自己為什麼念書，掌握對自己的價值和重要性，學習才能融會貫通。『當做到書桌前時，想像一下念書將具體得到的最後結果。擁抱它，你就會覺得本來煩人的念書突然變簡單了，甚至是樂在其中』(註：再度推薦【吸引力法則】)。而且再怎麼不愛念書，只要維持三天就會養成習慣，這是經由腦科學實驗的結果。當我們完成一件事，大腦會產生快感，並釋放出多巴胺和血清等快樂補修物質，只要不斷重覆這過程，就能養成習慣，也是就腦科學上的「強化學習」。

    年紀大了而不讀書，是被時代淘汰的危險想法。現今科技日新月異變化又快又大，但人的壽命卻不斷延長，所以我們必須要不斷學習新知。而且中年人擁有一項年紀資產，就是雖然動作能力、數學能力及遊戲能力會比年輕時下降，但整體智能卻反而較年輕時提昇。而且不管年紀多大，只要持續念書，海馬迴神經細胞就會持續生長；簡單的說，就是越念書，大腦會越年輕，越用越好。也因此，念書的唯一阻礙就是『自我設限』。

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
了解腦科學，念書會更得心應手

  

決定書念的好不好的關鍵不在於智商，而是在於念書的效率

  

    大腦喜歡學習新的事物，只要是大腦喜歡，就會分泌多巴胺。『行動→(大腦分泌多巴胺)→重複→(大腦養成習慣)→提昇→達成→讚美』，這種循環正式念書的成功捷徑。在這過程中大腦的神經細胞會形成新神經迴路，當後來你又看到類似文章時，之前所形成的迴路就會更加活化，這讓你能更容易理解其它文章，這就是大腦奧妙的學習原理。所以找出大腦喜歡的運行方式，會讓學習事半功倍。

    當我們下定決心做一件事時，腎上腺會分泌荷爾蒙讓我們抵抗壓力，但有效時間只有72小時。所以念書不能靠耐力來支持，即使勉強效果也很差。

    但下定決心開始去做，卻會啟動大腦的「作業興奮」機制，將沉睡的伏隔核喚醒關鍵。先從小型計畫開始，防止被大腦中屬動物腦部份不愛改變的邊緣系統查覺，動物腦會抗拒不喜歡的改變。所以，立刻去做(去讀書)，讓作業興奮形成就會一直維持下去，所謂好的開始是成功的一半。


   血清素具有賦予人類身體及精神元氣活力的功能，可讓心情恢復鎮定。但它分泌的時間不到30分鐘，且效果不會超過90分鐘。所以最好將專心念書的時間分割為以30分鐘為單位。只是現代人有越來越少的傾向，所以我們可以用下列方式來強化並促使血清素分泌 

1. 吃東西細嚼慢嚥，並可常嚼口香糖
2. 直達腹部的深呼吸
3. 快樂的步行：棄車從腳多多走路
4. 用心去愛：感情的依歸與滿足的性愛
5. 分享群體生活的人情味：和喜歡的人多接觸

    念書的關鍵在「瞬間集中」，讓血清素發動。當過了30分鐘，就起身運動或深呼吸，再度刺激血清素分泌。但同時間心中仍要保有剛剛念書的心情，不要分心去其它事物上。當內心又想到要念的東西時，就會再度啟動你專心的契機，就像「ON」「OFF」般緊張和舒緩交替，才會更有效率。但因血清素效果僅90分鐘，所以要把握這段時間。透過「壓縮讀書計畫」製造適度的緊張，也有助於注意力集中。

    另外，試著對念書培養出熱情，這樣會讓大腦更加投入，達到忘我的「心流」。想要達到這種境界

1. 當時做的事必須有建設性 
2. 必須有遠大的目標且可一步步達成 
3. 必須維持相當長時間的專注 
4. 完全的投入

    會念書的人的五種習慣

1. 懂得規畫：時間分配和學習進度規畫
2. 當失敗當成最好的學習：將做考試失敗和答題做錯當成最好的學習，分析錯誤原因，並避免再犯同樣錯誤 
3. 不斷地問「為什麼？」：念書本來就是將不懂的事弄懂的過程，所以要努力將問題找出答案 
4. 擅於(勤於)整理筆記：不管是別人說過的話還是自己的想法，都應該養成抄寫筆記的習慣。在你抄寫筆記、整理筆記的同時，也等於是在複習。 
5. 保持書桌和書架的整潔

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
念書效率加倍的潛意識活用法

• 在不自覺的情況下幫忙解決問題的潛意識力量 

潛意識的神祕：經過好幾天都無法解決的問題，常會一閃靈光解決了！這是因為經過額葉負責整合意識中的資訊，顳葉則整合潛意識中的資訊。意識和潛意識共同啟動解決問題。

• 勤於熟記，在潛意識裡熟成 

將學過的東西熔解，然後加以串連、彙整，創造出新的成果。先讓意識來進行吸收、學習；然後潛意識才能消化資訊，創出新的成果。 

• 情緒整理和想法整理一樣重要 

「判斷」不屬於理性，而是情緒的領域！缺乏直覺力就無法學習。如果因為不確定性及好奇心、意外等各種原因受挫，你就會產生「恐懼」的心情，創造也會變得更加困難。大腦會記得學習所帶來的感動！感性的人也容易產生動機。 

• 言語能力是所有創意的基礎 

語言是掌管意識和潛意識的軟體，大腦的語言中樞分散各處，而且影響整個腦部。所以訓練說話和寫字的精準度，與創意行前額葉皮質區的訓練有關。

• 目標要具體，成功的圖像要明確 

不要只看大目標，還需設定中程目標！刺激伏隔核，提昇動機。想像成功的圖像，不可心存懷疑，讓自己沉醉於成功的喜悅！然後時時刻刻想著這個圖像。當大腦真心渴望時，身體和行動就會朝目標前進。潛意識會被顳葉的編輯功能反應出來，最終完成心願。

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
念好書的八招必殺絕技

• 提昇念書效率的五種方法 

• 注意力集中法：找個可以讓自己專心的環境，念書環境準備好後，就用力地深呼吸一下，利用讀書前的一分鐘進行冥想，屏除雜念

• 一點集中法：從能捨開始將精力集中在簡明的目標上

• 瞬間轉換法：忘記其它事，上身心靈調節平復心情 

• 時間創造法：早起念書

• 休習法：六小時夜間睡眠+20分鐘日間睡眠 

• 將資訊靈活運用的三種技巧 

• 資訊吸收法 

1. 將不懂的部分跳過，先用速讀法找出大綱
2. 要透過畫線、備註、作記號來輔助記憶 
3. 和書本對話，用假想的方式提出問題，自問自答 
4. 十次的速讀比一次的精讀效果好

• 資訊記憶法 

1. 同時刺激眼耳鼻口手，用全身去記憶，這樣可以活化大腦迴路 
2. 讓記憶與情緒連結 
3. 給自己適度的壓力 
4. 三階段複習(一天 → 一週 → 一個月) 

• 資訊處理法 

1. 將記憶分類與整理 
2. 別想記住所有的內容，把細節的部分另作整理 
3. 不需要的資訊，就大膽地忘掉