男人要補充些鋅才會健康嚕

    男性常見腎氣不足問題，會造成身體虛弱、沒有活力等現象，在中醫上都是採用「補腎強精」方向調理。

    中醫辨證治療部分，針對「腎陽虛」者，常見易怕冷，小便頻數，陽萎，舌質淡白，苔薄，治療應配合補腎陽，藥方可用寄生腎氣丸、八味地黃丸加減。如需加強補腎陽，可加淫羊藿、兔絲子。若屬「腎陰虛」者，常見易口乾舌躁，脾氣易暴怒，小便頻數，顏色偏黃，失眠，舌紅苔黃，可配合滋腎陰，藥方可用知柏地黃丸加減，加上女貞子、旱蓮草加強滋陰補腎。

    穴道治療上，可取太陰、太溪、太沖、足三里、氣海、關元穴針灸。

    日常生活保健部分，應注意生活作息正常，勿過度熬夜勞累。同時，建議可多吃含鋅食物，如蚵仔。睡眠差、腎陰虛者，可吃些蛤蜊顧肝。補腎可多吃些山藥、南瓜，以及深海魚類，如鮭魚等。

鋅（Zinc）

    鋅配合蛋白質的作用，參與的生理作用包括成長與發育，能量營養素代謝，免疫機能，食慾，味覺，皮膚健康，傷口癒合等，缺鋅時這些功能都有不等程度的損傷，對健康的影響相當廣泛。比利時的研究指出，鋅與抗氧化營養素配合補充，可以降低老年性黃斑退化。大型眼疾研究(Age-related eye disease study)也發現，每天80毫克鋅配合維生素E和C等抗氧化營養素，可以降低黃斑退化的發生和惡化，也可延緩視覺退化。


    雖然幾乎所有的食物中都有鋅的存在，但普遍而言鋅的吸收率約僅5%到40%，其中葷食提供的鋅吸收率比素食為高，西式飲食的鋅吸收率平均約20%。

    所以一般人普通飲食雖可提供每日12mg的鋅量，但未達到男性之參考標準每日15mg。所以還是要多補充一些才行。

    食物中富含蛋白質的食物通常也含有豐富的鋅，

例如堅果類

(包括小麥胚芽、南瓜子、葵瓜子、松子、黑芝麻粉、杏仁果、紅豆、薏仁)，

牡蠣蟹貝類等海產或紫菜，

肝臟，肉類，蛋類和牛乳。